التخلص من الخوف والتوتر قبل دخول الى الامتحان
الخوف والتوتر من الامتحانات شعور يواجه أغلب الطلاب خاصة طلاب الامتحانات الوزارية ( السادس الابتدائي والثالث المتوسط والسادس الاعدادي ) وهو أمر طبيعي جدا. لكن أحيانًا ممكن يتحول هذا التوتر إلى حالة مزعجة تسبب التشتت الذهني مثل، ضعف التركيز، بل وقد تؤثر على الأداء في الامتحان نفسه. في هذا المقال على منصة طالب بلس نقدم لك مجموعة من النصائح العملية والمجربة تساعدك في التخلص من الخوف والقلق قبل الامتحان، وتساعدك تدخل قاعة الامتحان بثقة وهدوء..webp "كيف تتخلص من الخوف والقلق قبل الامتحان؟ نصائح مهمة لكل طالب")
القلق مو عيب.. هو شي طبيعي
أول شيء لازم تفهمه هو أن القلق شعور طبيعي، بل ومفيد أحيانًا إذا كان بدرجة معقولة، لأنه يدفعك دائما للاستعداد والاهتمام الجيد بالامتحان. لكن القلق الزائد عن حدها هو المشكلة. لما تعرف إن غيرك يعانون من نفس شعورك راح تحس براحة أكبر وتدرك إنك مو وحدك.
نظم وقتك وخطط بشكل جيد
واحدة من أهم أسباب القلق هي "التأجيل و المماطلة". لما تقضي وقت طويل بدون مذاكرة ولا دراسة أي مادة او موضوع وتترك كل شيء لآخر لحظة، راح تحس بضغط كبير وتوتر جداً عالي. حاول تبدأ بوقت مبكرا، ووزّع وقتك على الأيام بشكل متوازن. اعمل جدول دراسي بسيط وخطة تمشي عليها حتى تعرف شنو قريت وشنو بقى عليك، ولاتنسى اتخلّي بيه أوقات للراحة. كل ما خلصت جزء او موضوع مهم من الجدول، راح تحس بثقة أكبر ومع الاستمرار يقل القلق بشكل تدريجيركّز على التنفس والاسترخاء
من الطرق المجربة لتهدئة الأعصاب هي تمارين التنفس، عندما تشعر بالتوتر، يمكن لتمارين التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك.جرب تقنية 4-7-8:
- استنشق ببطء من أنفك وعدّ حتى 4.
- احبس النفس وعدّ حتى 7.
- ازفر ببطء من فمك وعدّ حتى 8.
كرر هذا التمرين عدة مرات. يساعد هذا النمط على إبطاء نبضات قلبك واستعادة الهدوء. خصوصًا قبل الدخول الى قاعة الامتحان أو عند الشعور بالتوتر. هالشي يساعد على تهدئة الجسم والعقل معًا ويزيد من تدفق الاوكسجين الى الدماغ.
لا تراجع قبل الامتحان بشكل عشوائي
من الأخطاء الشائعة والمنتشرة بكثرة عند الطلاب قبل الامتحان يحاول الطالب مراجعة كل شيء مرة وحدة بطريقة سريعة وعشوائية او يراجع المادة مع صديقة ويحس نفسة ناسي كل شي وما يتذكر اي شي من الكتاب هذا طبيعي نسيان مؤقت. هذا الأسلوب ممكن يزيد القلق والتوتر ويقلل الفهم. الأفضل تراجع الملاحظات المختصرة والنقاط الرئيسية او الخرائط الذهنية الي مسويها. واذا أكو شي جديد ما تعرفه ولا حافظة ما عندك عليها معلومات، لا تضغط على نفسك تحفظه في اخر لحظة، لأن هذا الشي راح يزيد القلق بدون فائدة حقيقية. وايضاً يمكنك مشاهدة مقال كامل بخصوص كيفية مراجعة دروسك قبل الامتحانخليك بعيد عن المقارنات
لا تقارن نفسك بزملاءك، لا في طريقة المذاكرة ولا في كمية الحفظ، فكل شخص لديه طريقته الفريدة التي تناسبه. المقارنة في هذه المرحلة غير عادلة، لأنك ما تعرف كل الظروف التي يمر بها الآخرون لذلك ركّز بالكامل على خطتك أنت وعلى مدى استعدادك الشخصي. تذكر أن المقارنة قد تجعلك تشعر بأنك متأخر وتفقد ثقتك بنفسك بدون سبب حقيقي، مما يؤثر سلباً على معنوياتك ويسحب طاقتك الثمينة. ثق بنفسك وبجهودك التي بذلتها.اهتم بصحتك ونومك
قلة النوم خصوصاً في يوم الامتحان وسوء التغذية من أكبر أسباب القلق والتوتر. حاول تنام على الأقل 6 ساعات قبل يوم الامتحان، واشرب ماء كثير. ابتعد عن المشروبات المنبهة الزايدة مثل القهوة، لأنها ممكن تزيد نبض القلب وتزيد القلق. الجسم المرتاح يساعد العقل يشتغل بشكل أفضل.ملخص المقالة :
الخوف قبل الامتحان طبيعي، لكن لا تسمح له يسيطر عليك. باستخدام خطوات بسيطة مثل تنظيم الوقت، تمارين التنفس، مراجعة منظمة، والنوم الجيد، تقدر تتحكم بالتوتر وتدخل الامتحان وأنت مستعد وواثق.لا تنسى مشاركة هذه النصائح ويا أصدقائك، لأن ممكن تكون سبب في مساعدتهم يمرّون من هالمرحلة بسهولة. وتابع موقعنا للمزيد من النصائح الدراسية والمقالات التعليمية المفيدة لكل طالب.